Советуем посмотреть это видео тем, кто интересуется такими темами, как Как научиться стойку на руках на брусьях, как накачать грудные мышцы за неделю, как накачать ноги футболисту, как накачать ноги во время беремекнности, видео упражнение как накачать попу, как похудеть и накачать пресс, аасин 3 как плавать в каноэ, как накачать низ руки, сколько сжигается калорий при подтягивании, тренировкав лазать по канату, как быстро накачать грудные мышцы видео, скачать бесплатно книгу как научиться отжиматься, как пресс накачать, как сделать переворот назад с мостика, как много отжиматься от пола, как накачать руки без гантелей.
Как научиться стойку на руках на брусьях: видео, фото, рекомендации специалистов.
Гармонично развитые руки спортсмена предполагают достаточное развитие мышц предплечий (плече-лучевые). Именно они традиционно ассоциируются с силой атлета. Развитые мышцы обеспечивают надежный хват спортивных снарядов. Соответственно, они обеспечивают безопасность при выполнении атлетом различных упражнений. Если предплечья являются «слабым звеном» в развитии спортсмена, то под угрозой оказывается не только индивидуальная программа тренировки рук на массу. Крепких предплечий требует и развитие других групп мышц. Скажем, для развития мышц спины имеют значение базовые упражнения - тяга в наклоне штанги, взятой широким хватом, а также подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Рекомендуем для развития этой группы мышц комплекс упражнений, представленный в следующей таблице: «Комплекс упражнений для мышц предплечий». При тяге штанги на бицепс обратным хватом положение кисти - ладонью от себя. Это упражнение изолирующее. Его рекомендуют спортсменам, уже имеющим результаты в развитии бицепса и трицепса. Исходное положение - туловище прямое, а ноги на ширине плеч. Руки со вдохом сгибаются в локтях. Штанга фиксируется в верхней точке. На выдохе снаряд возвращается в исходное положение. Базовым упражнением для развития плече-лучевых мышц является «молот». Оно выполняется из положения стоя посредством поочередного поднятия наборных гантелей, причем ладони рук постоянно повернуты к телу. При выполнении «молота» туловище не должно раскачиваться. Движения рук должны быть плавными, без рывков, выполняться именно в силовом ключе. Сгибание кистей в хвате штанги выполняется тренирующимся в каждом подходе до отказа. Положение - сидя на скамье. В руки берется штанга узким хватом кистей - ладонями к себе. Кисти максимально разгибаются, затем сгибаются. Работают исключительно запястья. Таким образом тренируется мощный хват.
0 коментарі:
Дописати коментар